Feliz Páscoa 2017

Má-alimentação atinge até a 3ª geração de descendentes

Dieta desequilibrada altera o organismo e pode ser transmitida aos seus bisnetos, causando obesidade e diabetes

Tradição: ato ou efeito de transmitir ou entregar, transferência, comunicação oral de fatos, lendas, ritos, usos, costumes etc. de geração para geração. Muitas famílias se orgulham de suas tradições em manter costumes ou objetos por várias gerações. E quando essa passagem não é benéfica aos seus descendentes? E se você pudesse ser a responsável pela saúde dos seus filhos, netos e até bisnetos controlando apenas o que consome hoje, você se alimentaria melhor?

Um estudo publicado na revista científica Science afirma que a má-alimentação pode interferir e causar mudanças epigenéticas – no DNA – através de herança transgeracional feminina de disfunção mitocondrial – ou seja, passando de mãe para filha, causando uma alteração nas mitocôndrias que predispõe a determinadas características do corpo, como obesidade e diabetes.

Mais informações em http://ladoaladopelavida.org.br/ser-jovem/alimentacao/ma-alimentacao-atinge-ate-a-3-geracao-de-descendentes

Alimentação Saudável

São alimentos bonitos, coloridos, gostosos, prazerosos, nutritivos, equilibrados e feitos com higiene.
Precisam conter doses equilibradas de:

doses-equilibradas

ATENÇÃO!!! O lanche deve corresponder entre 10% a 15% das necessidades calóricas diárias da criança e do adolescente:

> 250 a 300 calorias para crianças de 4 a 6 anos;
> 300 a 350 calorias para crianças entre 6 e 9 anos;
> 350 a 450 calorias para os adolescentes (12 a 18 anos).
Você sabia? Lanches com excesso de calorias tiram o apetite e favorecem a obesidade.

COMPARE!
Suco + salgado assado = 300 kcal
Coxinha frita + refrigerante = 650 kcal!

(Uau! Mais do dobro de calorias!!!)
Para onde vai esse excesso? Vai se transformar em gorduras, causando a obesidade e todas as doenças que ela pode provocar.


Melhore a Concentração e Disposição para os Estudos

1 – Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

2 – Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

3 – Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

4 – Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

5 – Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde

6 – Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição.

7 – Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

8 – Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras

9 – Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

10 – Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

11 – Coma verduras de folhas verde escuras como brócolis, couve, espinafre, pois contém bioflavonoides, substâncias que interferem no metabolismo das gorduras.

12 – Beba muita água durante o dia, mas não durante as refeições, pois atrapalha a digestão e distende o abdômen.

13 – Escolha sempre cores variadas de frutas e verduras, pois cada cor representa um tipo diferente de vitamina e esses pigmentos protegem nosso corpo de inúmeras doenças (vitaminas antioxidantes).

14 – Frutas grelhadas: Para uma sobremesa deliciosa e de baixa caloria, grelhe suas frutas favoritas e acrescente canela.

15 – Coma as frutas com o bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e a melhorar o funcionamento do intestino.

16 – Se você tiver fome entre as refeições, fuja dos doces e salgadinhos. Prefira uma fruta.

17 – Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras, são mais nutritivos e acabam com a fome mais rápido.

18 – Consuma pelo menos 3 – 4 porções de frutas e sucos por dia para suprir as necessidades do organismo em relação a vitaminas e minerais.

Lanches nutritivos

Para evitar o ataque às guloseimas supercalóricas, prefira lanchinhos saborosos e nutritivos:

» Cereal com iogurte + frutas picadas
» Vitamina com iogurte ou leite e fruta
» Banana com aveia
» Misto-quente e suco de fruta
» Pão de queijo e iogurte

Adolescentes

Com o aumento do tamanho do corpo, em estatura e peso, aumentam as necessidades não só de energia, mas também de ferro e cálcio, importantes para a composição do sangue, músculos e ossos. Por isso, o consumo de alimentos ricos nesses nutrientes é mais do que necessário.

O ideal é buscar o controle de peso através da alimentação balanceada e dos exercícios. E para que essa prática seja prazerosa, as atividades físicas devem ser inseridas no dia a dia, de preferência com os amigos.

Beba Água

Beber água é a maneira mais eficiente e econômica para garantir o bom funcionamento do organismo. E não estamos falando de líquidos em geral: é água mesmo, insípida, inodora, incolor e importantíssima para a sua saúde! Conheça seus benefícios. Melhora a digestão

» Regula a temperatura do corpo
» Protege de infecções
» Diminui a fome
» Melhora a absorção dos nutrientes